Las vitaminas para tomar durante el embarazo son esenciales para asegurar el correcto crecimiento del bebé. Y es que algo que debemos tener claro es que durante la gestación no es tan importante comer mucho, como comer bien. Una dieta variada y equilibrada nos aporta la mayoría de nutrientes necesarios.
Además, probablemente tu médico te indique si debes tomar suplementos vitamínicos y de qué tipo. Los de ácido fólico y yodo son casi obligatorios, pero a veces son necesarios otros. En todo caso, no debes automedicarte, sino pedirle consejo a tu médico. Y es que hay determinadas vitaminas, como la vitamina A o la E, de las que no conviene abusar durante el embarazo.
¿Quieres saber la función de las vitaminas mujeres embarazadas y dónde encontrarlas? Aquí en Blog de bebés descubriremos la respuesta.
¿Cuáles son las mejores vitaminas para tomar durante el embarazo?
Durante el embarazo, es importante asegurarse de obtener los nutrientes necesarios para el desarrollo saludable del feto y para mantener la salud de la madre. Las vitaminas desempeñan un papel crucial en este proceso. ¡Conoce las mejores vitaminas para tomar durante el embarazo!
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1. Vitamina B
Las vitaminas del grupo B nos prestan varios servicios durante el embarazo a través d euna dieta sana. Así, la vitamina B6 contribuye al desarrollo cerebral del bebé, y al mismo tiempo, sirve para mitigar algunos síntomas del embarazo, como las náuseas y los vómitos. La vitamina B te ayuda a mantener un buen estado de ánimo, y también a cuidar piel y músculos.
En cuanto a la B12, es probablemente la más importante durante el embarazo, ya que es necesaria para el crecimiento celular y su déficit puede provocar enfermedades del tubo neural en el feto. Dado que esta vitamina no está presente en la dieta vegetariana, es importante que le preguntes a tu médico por suplementos si es tu caso.
Por lo demás, la vitamina B6 la podemos encontrar en hígado, carnes, legumbres como lentejas o garbanzos, espinacas, plátanos, frutos secos y huevos , la B1 en huevos, carnes, lentejas, ajo, frutos secos y harina de maíz, y la B12 en carnes, mariscos y huevos. Sin duda alguna, es una de las mejores vitaminas para tomar durante el embarazo.
2. Vitamina C
La vitamina C ayuda a prevenir infecciones, algo fundamental durante la gestación, también ayuda a absorber el hierro manteniéndote libre de anemia, e interviene en el desarrollo óseo del bebé.
La puedes encontrar en cítricos, y otras frutas y hortalizas como kiwi, mango, fresas, tomate, pimiento, espinacas, brécol o coliflor.
3. Vitamina D
La vitamina D es precisa para una correcta absorción del calcio y del fósforo, y favorece el desarrollo normal del esqueleto y de los dientes del bebé. Esto la hace una de las mejores vitaminas para tomar durante el embarazo.
La puedes encontrar en la leche, la yema de huevo, y pescados como el salmón, el atún o el arenque. Además, también la adquieres si te expones al sol unos 15 minutos diarios.
4. Vitamina K
La vitamina K aunque es menos conocida, es también muy importante en el embarazo, ya que previene hemorragias en el feto, manteniendo la sangre con un adecuado nivel de coagulación. Además, ayuda al correcto funcionamiento de tu hígado.
La puedes encontrar en aceites de hígado de pescado, lácteos, legumbres, tomates y verduras de color verde oscuro, pero su fuente principal es su producción natural en el intestino.
Aunque cumple un rol fundamental, la dosis adecuada de vitamina K está asegurada con una dieta equilibrada, y en general, no se recomienda tomar suplementos de vitamina K (a menos que te lo indique el médico), ya que en exceso, puede causar toxicidad.
5. Vitamina A
La vitamina A ayuda a la cicatrización de tejidos tras el parto, e interviene en la producción del calostro y la leche materna. También refuerza el sistema inmunológico, protegiéndote frente a las infecciones, siendo una de las mejores vitaminas para tomar durante el embarazo.
La puedes encontrar en hígado, riñón, leche, yema de huevo, y hortalizas ricas en betacarotenos como zanahoria, pimiento, brócoli o espinaca.
El exceso de vitamina A es perjudicial para el feto, ya que puede provocar abortos o defectos congénitos en el bebé. Por eso es fundamental elegir tus suplementos vitamínicos junto con tu médico, en función de los niveles que necesites de esta vitamina.
No olvides que altas dosis de vitamina A son utilizadas para tratar acné, psoriasis y displasia mamaria. Es posible que durante el embarazo debas suspender el tratamiento.
6. Vitamina E
La vitamina E favorece la fertilidad e interviene en la formación de la placenta. La puedes encontrar en aceites vegetales, cereales, frutos secos, y verduras como espinacas, brócoli o espárragos.
Durante el embarazo, la proporción de vitamina E en la sangre aumenta de forma natural, por lo que es importante no tratar de aumentar el consumo de vitamina E a mayores (mediante suplementos), ya que el abuso de esta vitamina es también muy perjudicial para el feto, ya que puede provocar defectos cardíacos.
7. Ácido fólico
La relación entre niveles bajos de ácido fólico y defectos del tubo neural ha sido ampliamente estudiada. Estos defectos, como la espina bífida, se originan en una alteración en la fusión del tubo neural durante el desarrollo embrionario. La suplementación con ácido fólico, incluso antes del embarazo, puede prevenir muchos de estos defectos. Es especialmente recomendada para mujeres con antecedentes de defectos del tubo neural, y la dosis puede ser mayor en estos casos.
¡Por algo es una de las mejores vitaminas para tomar durante el embarazo!
8. Hierro
El hierro es esencial para el transporte adecuado de oxígeno a los órganos, siendo parte de la hemoglobina en los glóbulos rojos. Durante el embarazo, las mayores necesidades pueden resultar en anemia ferropénica. La baja hemoglobina se asocia con riesgos como bajo peso al nacer, parto prematuro y mortalidad perinatal. Se puede considerar la suplementación de hierro, especialmente después de la mitad del embarazo.
Fuentes dietéticas incluyen almejas, carnes rojas, legumbres y frutos secos, aunque se debe consultar al especialista sobre el consumo de vísceras.
9. Calcio
El calcio es crucial para el desarrollo óseo y dental del feto, y bajos niveles se han vinculado con preeclampsia en embarazadas. Por lo general, las necesidades de calcio se cumplen a través de la dieta, y la suplementación no es común durante el embarazo. Fuentes de calcio incluyen lácteos, sardinas, coles, semillas de sésamo, almendras y garbanzos.
Conclusión
En definitiva, las vitaminas para tomar durante el embarazo son esenciales para promover el desarrollo saludable del feto y mantener la salud materna. El ácido fólico es crucial en la prevención de defectos del tubo neural, recomendándose la suplementación antes de la gestación, especialmente con antecedentes familiares.
El hierro es vital para prevenir la anemia ferropénica, con posibilidad de suplementación, especialmente después de la mitad del embarazo. El calcio es fundamental para el desarrollo óseo y dental del feto, y su deficiencia se vincula con preeclampsia. Aunque la mayoría de las necesidades de calcio se pueden obtener de una dieta balanceada, la suplementación raramente es necesaria. La toma de decisiones sobre suplementos debe ser supervisada por profesionales de la salud.
