Tras el parto es necesario fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico que tras el embarazo y el parto se queda debilitados. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos de la zona, como el que ya os contamos (pipi stop), evitando en todo momento contraer los músculos del glúteo o nalgas, muslos, abdominales o vientre.
Con los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico esta zona volverá a ser como antes y evitaremos padecer incontinencia urinaria en el futuro.
Puedes apretar y relajar la zona del suelo pélvico de distintas formas:
- De pie separando ligeramente las piernas, apoyada en una pared o reclinada con las manos apoyadas en una mes
- Sentada
- A gatas
- Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas
- Recostada de lado con las piernas flexionadas
