Dormir bien ( y las horas suficientes) durante el embarazo es muy importante. No sólo te ayuda a prevenir complicaciones como la hipertensión o la preemclampsia, sino que también te ayuda a sentirte mejor durante el día física y psicológicamente.
Pero dormir 8 horas puede volverse misión imposible durante la gestación, especialmente los últimos meses: la incomodidad de tener una barriga adosada, la necesidad de orinar cada poco tiempo, y los nervios propios del embarazo dificultan el sueño profundo. Sin embargo, hay cosas qué puedes hacer para conseguir conciliar el sueño. ¿Quieres saber cuáles?
Debes tener en cuenta que las dificultades para dormir no solo tienen causas fisiológicas, sino también psicológicas. Con estos trucos trataremos de cubrir ambos frentes ;):
- Duerme de lado. Lo ideal sería que te acostumbradas a dormir del lado izquierdo desde los primeros meses de embarazo, para que cuando no quede otra opción (los últimos meses) estés acostumbrada. Durante el tercer trimestre no se recomienda dormir boca arriba, ya que el útero se apoyaría en columna, intestinos y vena cava provocando numerosas molestias.
- Utiliza un almohadón especial. Están ya diseñados expresamente para apoyar el vientre mientras se duerme. Los últimos meses también conviene utilizar una almohada entre los muslos o rodillas para ganar comodidad.
- Utiliza almohadas altas. Si sufres acidez, conviene que utilices almohadas altas para que la parte superior de tu cuerpo no esté en posición horizontal.
- Vete al baño antes de acostarte y bebe poco durante la cena, así evitarás despertarte cada dos horas con ganas de orinar.
- Cena por lo menos dos horas antes de acostarte, ya que así facilitas la digestión.
- Evita las sustancias con cafeína o teína (como el café, la coca-cola o el chocolate).
- Haz ejercicio físico durante el día.
- Realiza actividades relajantes antes de meterte en la cama como darte un baño, un masaje con aceites o dar un paseo ligero.
- Evita las distracciones como el ordenador o la televisión cuando ya estés en la cama.
- Crea un entorno confortable, manteniendo la habitación a la temperatura adecuada, y evitando ruidos o una excesiva luminosidad.
¿Conoces otros trucos para dormir?
