Las épocas del año en las que el calor azota, hablo sobre todo del verano, son las peores para las embarazadas, ya que soportar el calor con una barriga que pesa al andar, incomoda al dormir y acalora en todo momento, no es nada fácil. He aquí el resumen de los consejos básicos para sobrevivir al verano de forma digna!
- Hidrátate!: Es más que fundamental que ingieras mucho líquido al día; al menos 8 vasos entre agua y zumos para recupoerar los nutrientes y líquidos que eliminarás con la sudoración. MÁS
- Empieza bien el día con un buen desayuno: Hidratos de carbono (algo de pan por ejemplo), proteinas (leche, queso fresco…) y glucosa (azúcar, mermelada…) te darán la energía y la fuerza para soportar el día, mucho más duro de lo habitual al ser verano y estar embarazada; eliminarás las calorías ingeridas en el desayuno con facilidad!MÁS
- Basa tu dieta en comida freca y rica en agua: ensaladas, frutas, cremas frías…evita los picantes y las comidas calientes y pesadas.
- Helado sí, pero con moderación: prohibido si tienes diabetes gestacional o has engordado demasiado. Tómalo de vez en cuando, de forma moderada y mejor sicos en agua.MÁS
- Utiliza ropa adecuada: siéntete cómoda! Ropa de lino, pantalones sueltos y amplios, camisas que te permitan moverte con soltura, vestidos vaporosos; por mucho que te guste la ropa ajustada olvídala!MÁS
- Aprende a dormir mejor: hay ciertas posturas que te ayudarán a conciliar el sueño. La mejor; de lado!MÁS
- Evita los mareos; si estás en un avanzado mes de gestación el calor puede influirte de moda que te marees y te den bajones de tensión. Evítalo llevando siempre en el bolso una fruta, un terrón de azucar, algún caramelo…
- No renuncies a la playa si es que te gusta, pero protégete más que nunca. Ve siempre con sombrillo, no te expongas al sol durante periodos mayores a 30 minutos, ponte una protección alta y mantente hidratada en todo momento.MÁS
