Los mareos y el cansancio son habituales en el embarazo, lo cual es normal, le pasa a casi todas las futuras mamás, pero tal vez en primavera y en verano con el aumento de temperaturas se acentúa todavía más ese malestar.
Pero con el descanso adecuado y con una dieta equilibrada podemos combatir ese cansancio y mareos.
Te contamos cómo debes comer para sentirte con más vitalidad:
Empieza el día con un buen desayuno! Es importante que incluyas alimentos que aporten energía de absorción lenta como los cereales y los azúcares.
Así que revisa que tu desayuno incluya leche, fruta, mermelada y cereales, como muesli o pan.
No olvides añadir líquidos a tu desayuno, la hidratación es fundamental para tener energía y aportar a tu organismo todas las sales minerales que necesitas.
Por ejemplo, puedes desayunar unas tostadas con queso y mermelada, un vaso de leche y un zumo. Otras opciones, un yogur con muesli, fruta y unas lonchas de pavo.
Recuerda que una dieta equilibrada y variada es fundamental para un embarazo sano:
- Lácteos: 3 raciones diarias.
- Aceite de oliva (o girasol): 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
- Verduras: 2 raciones diarias.
- Fruta: 3 raciones.
- Pan: 1-2 raciones diarias.
- Pasta/arroz/patatas/legumbres: 2-4 raciones a la semana.
- Agua: 6-8 vasos diarios.
- Pescado: 4-6 raciones semanales.
- Carnes: 3-4 raciones semanales. Dan preferencia a las carnes magras.
- Huevos: 3-4 raciones semanales.
- Frutos secos: 3-4 raciones semanales.
Cuando sientas debilidad entre horas toma un zumo, fruta fresca, un caramelo o un tempenpié ligero, así puedes llevar contigo un puñado de frutas deshidratados o frutos secos.
Foto: flickr
Otros que te pueden interesar: restaurantes para ir con niños
