El embarazo es una etapa hermosa, emocionante y llena de desafíos. Tu cuerpo cambiará de muchas maneras para formar y recibir a tu bebé. Por eso, mantener un buen estado de salud a lo largo de la gestación es fundamental, tanto para el pequeño como para la madre. Una mujer embarazada requiere de nutrientes esenciales que no siempre se pueden obtener en las dosis correctas tan solo con una dieta equilibrada. Es entonces cuando aparecen los suplementos, como una excelente forma de cubrir carencias nutricionales y fortalecer la salud en general. En las próximas líneas hablamos sobre los complementos alimenticios para embarazadas, cuál es su importancia real y los que no deben faltar durante la gestación. ¡Acompáñanos!
7 complementos alimenticios para embarazadas que no deben faltar
El embarazo viene acompañado de grandes cambios físicos, metabólicos e incluso emocionales. Para la madre, llevar una buena dieta es determinante. No se trata tan solo de abandonar hábitos como el consumo de alcohol o cigarrillo, sino de nutrir el cuerpo con alimentos sanos y naturales. Los complementos alimenticios para embarazadas son una herramienta que acompaña la alimentación, y proporciona nutrientes vitales. Entre los más comunes se cuentan el ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, y ácidos grasos omega-3, entre otros, que desempeñan un papel vital en la salud materna y fetal.
1. El ácido fólico
Entre los complementos alimenticios para embarazadas más importantes y recomendados por médicos se cuenta el ácido fólico. Se trata de una vitamina B que ayuda al desarrollo del tubo neural del bebé, que determina la formación del cerebro y la médula espinal. Si se trata de un embarazo planificado, lo ideal es empezar a consumir ácido fólico un mes antes de empezar los intentos de concepción, y continuarlo, en todos los casos, durante el primer trimestre del embarazo. La dosis diaria recomendada de ácido fólico es de 400-800 microgramos
2. El hierro
El hierro es otro de los nutrientes fundamentales para las embarazadas, ya que durante la gestación aumenta la cantidad de sangre en el cuerpo, lo que significa que se requiere más hierro para producir hemoglobina. Este mineral se encarga de transportar oxígeno al cuerpo de la madre y del bebé. En caso de que no esté presente en el organismo en la cantidad suficiente, se puede desarrollar anemia, que a su vez genera complicaciones en el embarazo y una sensación de fatiga extrema. Lo ideal es suplementar el hierro con 27 miligramos por día. Si la mujer ya tenía deficiencias en este mineral previas a la gestación, su médico podría indicar una dosis mayor.
3. El calcio
Otro de los complementos alimenticios para embarazadas más importantes es el calcio, que determina la formación de los huesos, los dientes, nervios, músculos e incluso el corazón del bebé. Si la mujer no recibe el calcio suficiente, el cuerpo utilizará el calcio de sus propios huesos para la formación del bebé, lo que puede derivar en una pérdida de densidad ósea en la madre. Lo ideal es que las embarazadas consuman alrededor de 1.000 miligramos de calcio por día. La dieta lo aporta en alimentos como la leche, yogurt, quesos, vegetales de hojas verdes y almendras. En caso de no ser suficiente, lo ideal es tomar un suplemento extra.
4. La vitamina D
De la mano con el calcio, muchos recomiendan suplementar con vitamina D. Este componente también trabaja en el fortalecimiento de los huesos tanto de la madre como del bebé. Además, ayuda a robustecer el sistema inmunológico y regula la presencia de fósforo en el cuerpo. Su carencia puede aumentar el riesgo de preeclampsia y complicaciones en el desarrollo óseo del bebé. Lo ideal es que la embarazada consuma al menos 600 UI (Unidades Internacionales) de vitamina D al día.
5. El Omega-3
Otro de los complementos alimenticios para embarazadas más recomendados son los ácidos grasos Omega-3, especialmente el DHA (ácido docosahexaenoico). Este componente es vital en el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. También ayuda en otros aspectos como la reducción del riesgo de parto prematuro y la depresión postparto. Si bien se obtiene naturalmente de alimentos como el pescado, las nueces y las semillas de lino, puede suplementarse para garantizar una ingesta adecuada. En el caso de las mujeres embarazadas, debe ser de 200-300 mg de DHA al día.
6. El yodo
Otro de los complementos alimenticios para embarazadas que vale la pena tener en cuenta es el yodo, que es indispensable para la producción de hormonas tiroideas. Recordemos que estas influyen en gran medida en el crecimiento y el desarrollo cerebral del bebé. Una deficiencia de yodo durante el embarazo puede provocar problemas cognitivos en el bebé y afectar su desarrollo mental. Lo ideal es que la futura madre consuma 220 microgramos de yodo al día durante la gestación. Si bien se encuentra en fuentes naturales como los productos lácteos, mariscos y sal yodada, en ocasiones la ingesta es insuficiente, por lo que los médicos recomiendan una suplementación.
7. Los suplementos prenatales
Para muchas mujeres embarazadas, los suplementos prenatales son una solución práctica y efectiva. Se trata de multivitamínicos que están especialmente diseñados para esta etapa, cubriendo las necesidades nutricionales de la mujer y el bebé de forma integral. Estas fórmulas suelen contener ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, omega-3 y otros nutrientes clave. Los suplementos prenatales se recomiendan desde antes de la concepción y durante todo el embarazo, e incluso algunos médicos sugieren continuar tomándolos durante la lactancia.
En definitiva, los complementos alimenticios para embarazadas son una herramienta de gran valor para completar y potenciar la nutrición, garantizando así la salud de la madre y el buen desarrollo del bebé. Recuerda que todos los suplementos deben ser recetados y supervisados por tu médico, y que no sustituyen una dieta balanceada y adecuada a tus necesidades.
Y si este tema llama tu atención y quieres seguir aprendiendo sobre nutrición en el embarazo, no te pierdas este artículo en el que te contamos acerca de las mejores vitaminas para embarazadas, que no pueden faltar en tu dieta. ¡Hasta la próxima
