¿Te vas a convertir en madre o ya eres mamá y quieres saber qué es Tummy Time? El tiempo boca abajo es uno de los primeros ejercicios que deben realizar los bebés desde sus primeros días de vida. Se trata de una actividad que promueve el desarrollo motor y físico de los pequeños para fortalecer los músculos del cuello, la espalda y los hombros.
La importancia del Tummy Time también está relacionada con la prevención de la plagiocefalia posicional, una alteración en la forma del cráneo por estar mucho tiempo acostado sobre la espalda. En este artículo, te contamos cómo puedes aprovechar esta actividad para crear un momento de conexión con tu bebé mientras estimulas su curiosidad y movimiento.
Qué es Tummy Time
El Tummy Time o el «tiempo boca abajo» es un ejercicio esencial para promover el desarrollo de los bebés. En esta actividad el bebé se coloca sobre su estómago bajo supervisión y despierto para que con sus movimientos pueda fortalecer los músculos del cuello, espalda y hombros. Ahora bien, el desarrollo de estas habilidades motoras facilita el crecimiento físico del bebé, preparándolos para rodar, gatear y sentarse por sí solos.
El Tummy Time es una actividad crucial para el desarrollo y el crecimiento en los primeros meses de vida de un bebé, puesto que fomenta su bienestar general a través del desarrollo sensorial. Al hacer que el bebé pase tiempo boca abajo, se reduce la presión en el cráneo y se promueve una forma saludable de la cabeza.
De hecho, el Tummy Time es ideal para prevenir la plagiocefalia posicional, un aplanamiento en la parte posterior de la cabeza qué ocurre cuando los bebés pasan demasiado tiempo acostados sobre su espalda. Además, los bebés que no pasan suficiente tiempo boca abajo pueden desarrollar rigidez o desequilibrio muscular en el cuello, una condición conocida como tortícolis.
Beneficios del tiempo boca abajo para los bebés
El Tummy Time fortalece los músculos y favorece el desarrollo del bebé. Por esta razón, es importante iniciar esta práctica temprano y aumentar su duración gradualmente para variar las posiciones y actividades. De hecho, cuando el bebé se encuentra boca abajo, se ve obligado a utilizar sus músculos para realizar movimientos más complejos a medida que crece. A causa de esto, entre los beneficios del Tummy Time encontramos:
1. Mejora la coordinación motora
El Tummy Time promueve el desarrollo de habilidades motoras gruesas para que el bebé aprenda a moverse y coordinar sus extremidades. En este caso, se trata de una actividad que fortalece las habilidades motoras de manera temprana para que posteriormente puedan aprender a girarse, sentarse y gatear sin ayuda y de manera más efectiva.
2. Fortalecimiento muscular
Colocar al bebé boca abajo es una alternativa para que pueda ejercitar los músculos del cuello, hombros, brazos y espalda. Sin duda, estos músculos son esenciales para controlar la cabeza, una de las primeras habilidades que los bebés necesitan desarrollar para caminar, rodar y gatear con facilidad.
3. Desarrollo sensorial
Realizar el Tummy Time ayuda a los bebés a experimentar nuevas posiciones y movimientos a través de las diferentes texturas en el piso. En este caso, esta actividad promueve el desarrollo de habilidades sensoriales y la percepción espacial. Ten en cuenta que puedes realizar el Tummy Time a un bebé de tres meses o de nueve meses en adelante variando la cantidad de tiempo por sesión.
4. Prevención de la plagiocefalia posicional
Según un estudio publicado por la American Physical Therapy Association, los bebés que pasan demasiado tiempo acostados de espalda tienen más riesgo de desarrollar una alteración en la forma de la cabeza. Por esta razón, el Tummy Time es una alternativa para la prevención de la plagiocefalia posicional, ya que reduce la presión sobre el cráneo, permitiendo que la cabeza del bebé se desarrolle de manera uniforme.
5. Desarrollo de habilidades visuales
Otro de los beneficios que aporta a los bebés es el desarrollo de habilidades visuales para el enfoque y el seguimiento de objetos que se encuentran frente a ellos. Teniendo en cuenta esto, es importante destacar que durante el tiempo boca abajo los bebés tienen la oportunidad de ver el mundo desde otra perspectiva, lo cual promueve la estimulación temprana para bebés.
¿Cuándo y cómo comenzar el Tummy Time?
La práctica del tiempo boca abajo es fundamental para el desarrollo saludable de los bebés, ya que es una actividad que permite el desarrollo de los músculos para que los bebés puedan alcanzar hitos del desarrollo: voltearse, gatear y caminar. Por ello, se recomienda comenzar a realizar Tummy Time desde los primeros días de vida. Los recién nacidos pueden comenzar con sesiones cortas de uno a dos minutos durante varias veces al día.
A propósito de esto, debes tener en cuenta que el pediatra debe aprobar esta actividad y el aumento del tiempo por cada sesión dependerá de qué tan cómodo se sienta tu bebé. Recuerda que a medida que el bebé crece también crece su tolerancia para este tipo de actividades. Así que, para comenzar de manera segura y efectiva, te recomendamos realizar estos pasos:
- Elige el momento adecuado para realizar el Tummy Time, por ejemplo, procura que el bebé esté despierto, tranquilo y satisfecho. Además, evita hacerlo después de alimentarlo para no tener molestias o accidentes.
- Comienza con sesiones cortas para medir la tolerancia de tu bebé. Prueba con sesiones por unos minutos varias veces al día y aumenta gradualmente la duración.
- Mantén el contacto visual con tu bebé durante el Tummy Time y no te olvides de hablarle para brindarle apoyo emocional y tranquilidad.
- Utiliza juguetes para estimular su curiosidad y hacer que el Tummy Time sea un momento entretenido para tu bebé.
¿Cuáles son los tiempos recomendados según la edad del bebe para hacer Tummy Time?
Para comenzar a realizar el Tummy Time debes asegurarte de que tu bebé esté contento, alerta y tranquilo para evitar malestar y es necesario que la actividad sea supervisada por una persona adulta. Además, te recomendamos incorporar esta actividad dentro de la rutina diaria: después del baño, durante la hora de juego o antes de las siestas. Ahora bien, el tiempo recomendado para el Tummy Time varía según la edad del bebé:
- De 0 a 3 meses: Se recomienda realizar sesiones de uno a cinco minutos varias veces al día. A esta edad los bebés están desarrollando la fuerza en el cuello, por lo que el tiempo boca abajo debe ser breve.
- De 3 a 6 meses: A medida que tu bebé crezca aumenta el tiempo a 10 a 15 minutos por sesión. Realiza esta actividad dos o tres veces al día para que tu bebé pueda ganar fuerza en el cuello y los hombros.
- De 6 a 9 meses: Es recomendable hacer entre 20 a 30 minutos diarios repartidos en varias sesiones. Lo ideal es que el bebé se sienta cómodo y activo durante el Tummy Time.
- 9 meses en adelante: A esta edad muchos bebés ya están comenzando a moverse por sí mismos, por lo cual el tiempo boca abajo será una actividad común en su exploración diaria.
¿Qué hacer si a mi bebe no le gusta hacer Tummy Time?
Al ser una actividad nueva es usual que al principio la experiencia de tu bebé sea menos placentera. Por ello, si no sabes qué hacer y piensas, ¿cómo hago esta actividad si a mi bebé no le gusta el Tummy time? A continuación, te daremos algunos consejos para que puedas ayudar a tu bebé a disfrutar el tiempo boca abajo:
- Comienza con sesiones cortas y ve aumentándolas progresivamente para que tu bebé se acostumbre a la actividad.
- Si el bebé se resiste a estar sobre una superficie plana, intenta colocarlo en tu regazo boca abajo para que pueda acostumbrarse a la posición sin sentir incomodidad.
- Coloca juguetes coloridos, un espejo y otros estímulos visuales para que el bebé pueda mantenerse entretenido y distraído durante la sesión.
- Para lograr que la posición sea más cómoda para el bebé, puedes apoyarte de las almohadillas específicas para el Tummy Time. ¡Son un gran apoyo adicional!
- No obligues al bebé a continuar con la actividad, si llora, se frustra o se resiste, intenta continuar más tarde. ¡Sé paciente y constante para que el bebé disfrute más del ejercicio!
Palabras finales
A medida que los padres introducen y adaptan el Tummy Time a las necesidades del bebé, cada pequeño progresará a su propio ritmo. Por esta razón, los beneficios que aporta como el fortalecimiento muscular y el desarrollo de habilidades son esenciales para su crecimiento integral. Además, al estar boca abajo, los bebés no solo adquieren la capacidad de controlar su cabeza, sino que comienzan a prepararse para rodar, sentarse, gatear y caminar.
Con el tiempo, los bebés aprenderán a disfrutar este momento y se convertirá en una experiencia divertida y enriquecedora, por lo cual puedes apoyarte de juguetes estimulantes y ubicarlo en superficies seguras para mejorar su comodidad. Sin duda, este simple ejercicio es la base para los hitos futuros del desarrollo físico y cognitivo del bebé. ¡Comienza a ponerlo en práctica!
