Prevenir la obesidad infantil es fundamental para asegurar la salud de los más pequeños y evitar alteraciones endocrinas, gástricas y ortopédicas. Y es que la obesidad es cada vez más frecuente en España (ronda el 30% entre la población infantil) y las consecuencias para los niños son fatales, a corto y largo plazo.
Es esencial romper con la idea de que un niño gordito es «hermoso». Pero sobre todo es necesario cambiar los hábitos de alimentación y deporte si vemos que el niño sufre sobrepeso (aunque no llegue a obesidad). No conviene que un pequeño se ponga a dieta (a menos que lo indique el médico) pero sí es importante que en casa reciba una adecuada educación alimentaria y qué busquemos cómo controlar su peso. Así que si los padres también tenéis sobrepeso…¡es hora de cambiar vuestros hábitos, pues los hijos aprenden lo que ven!
Te dejo aquí 10 consejos muy útiles para prevenir la obesidad infantil.
- Controla su estatura y peso con regularidad (más o menos cada 6 meses). Si crees que puede tener algún problema de sobrepeso, consúltalo con su pediatra.
- Realizad 5 comidas al día, evitando picotear entre horas. Elimina la bollería industrial y los snacks, y para las meriendas opta por fruta, yogures o un bocadillo casero.
- Controla que consuma 5 raciones de fruta y verdura al día.
- Evita que beba bebidas azucaradas y refrescos. Además, debe beber mucha agua.
- Reduce las grasas de la mesa, especialmente en embutidos, salsas y dulces. Evita los fritos, inclinándote por otras formas de cocinas como a la plancha, al papillote o al vapor.
- Evita utilizar la comida como premio.
- Intenta que al menos una hora al día juegue al aire libre (llévalo al parque).
- Siempre que se pueda ir a un sitio andando, hacedlo.
- Pon un tiempo máximo para ver la tele o estar con Internet (dos horas al día, por ejemplo). Eso le obligará a entretenerse de otra forma y a buscar, quizás, alternativas más activas.
- Anímale a practicar deporte con regularidad, al menos 3 veces a la semana. Recuerda que lo más importante es que se divierta, y para eso hay que buscar un deporte que le guste y le estimule. Si ve el deporte como una obligación habrá fallado un pilar básico.
