Una dieta para niños con sobrepeso es la solución ideal para que tus hijos pequeños tengan una vida saludable. Como ya sabes, la obesidad y el sobrepeso infantil no dejan de crecer cada año. Aunque la prevención es fundamental, también es importante saber qué hacer cuando un niño ya tiene sobrepeso.
Lo primero es darse cuenta de que el sobrepeso es una problema de salud que acabará perjudicando a tu pequeño. Además, es fundamental introducir una dieta equilibrada y la promoción del ejercicio físico para cambiar esa situación.
Pero un niño no debe ponerse a dieta hipocalórica, y ante un caso de obesidad siempre debe acudirse al médico (¡y hacer caso de lo que este diga!). La mayor parte de niños con problemas de obesidad son hijos de personas con estos mismos problemas. Si es el caso, introducir una dieta sana y saludable, puede ser una buena idea para todos, y el compromiso de la familia con la salud ayudará también al crío. Por ese motivo, en Blog de bebés conoceremos ideas de dietas para niños con sobrepeso.
¿Cuál es la mejor dieta para niños con sobrepeso?
Antes de pensar en una dieta para niños con sobrepeso, debes tener en cuenta que los cambios se deben introducir gradualmente. Asimismo, es importante tener siempre claro que el objetivo es la salud, sin recriminarle al niño ni decirle «tienes que comer menos porque estás muy gordo». Eso afectaría a su autoestima, y debemos ser comprensivos, porque para un niño, no poder comer lo que ve que los otros niños sí pueden comer es muy duro.
¿Quieres saber cómo debe ser la dieta para niños con sobrepeso? ¡Veamos!
Menú semanal para niños con sobrepeso (Lunes a viernes)
Es fundamental que los niños con sobrepeso reciban en casa una buena educación alimentaria, y que aprendan rutinas saludables. Además, conviene reducir el consumo de alimentos altos en grasas, multiplicando la presencia de frutas y verduras, y eliminar casi completamente dulces, bollería industrial o snacks. La comida, cuanto más natural, mejor.
Asimismo, debe conseguirse comida sabrosa, de manera que el niño no acabe asociando la comida sana con la comida aburrida. Aunque como ya comentamos, ante un caso de sobrepeso infantil siempre se debe consultar un pediatra. Te dejamos aquí un menú orientativo para niños (de entre 5 y 10 años) con sobrepeso.
Dieta para niños con sobrepeso:
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves |
Viernes
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| Desayuno | 1 kiwi + leche desnatada con cereales integrales | Zumo de naranja + 1 vaso de leche desnatada + 1 tostada de pan integral con jamón york
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2 ciruelas + yogur desnatado.
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1 vaso de leche desnatada+ 1 rebanada de pan tostado integral con aceite de oliva + 1 pera
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1 kiwi + leche desnatada+ 3 galletas integrales
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| Almuerzo | Crema de calabacín + mero al limón con patatas cocidas + 1 pera
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Macarrones con verduras + Bonito con tomate + 1 plátano
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Gazpacho + ternera guisada con champiñones + gajos de naranja con canela
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Sopa de sémola + Merluza al horno con patatas + macedonia
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Ensalada de lechuga con tomates+ arroz con trocitos de carne + sandía
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| Merienda | Manzana
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Banano
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Tostada con aguacate
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Pera
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Tostada integral con pavo
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| Cena | Ensalada de lechuga y tomate + tortilla francesa + yogur natural desnatado
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Ensalada de pavo y piña + 1 aguacate
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Muslos de pollo a la plancha con manzana + 1 mandarina
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Espinacas con garbanzos y gambas + 1 yogur desnatado
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Lomos de lubina al horno con puré de zanahorias + 1 ciruela
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Dieta para niños con sobrepeso para los fines de semana
Los fines de semana se prestan para hacer «trampa» en la dieta y, aún más, cuando nuestros hijos salen con sus amigos. Es posible que se coman una pizza o una hamburguesa.
Si tu hijo tiene sobrepeso, el comer ese tipo de comidas es perjudicial. Recordemos que las comidas rápidas tienen alta cantidad de grasas saturadas, lo que conlleva al taponamiento de las arterias y al aumento de peso.
Dieta para niños con sobrepeso para los fines de semana:
| Sábado | Domingo | Festivos | |
| Desayuno | Zumo de naranja + 1 vaso de leche desnatada + biscotes integrales con queso fresco | Batido de plátano y mango con leche desnatada+ 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva | Tostadas integrales con queso fresco. |
| Almuerzo | Espárragos con atún + berenjenas con salsa de naranja+ 1 polo | Ensalada de judías, patatas y zanahoria + lomo a la plancha con piña + yogur desnatado | Arroz integral + pollo a la plancha + guacamole |
| Merienda | Manzana
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Banano | Batido de frutas con leche baja en grasa o leche vegetal. |
| Cena | Sardinas con pimientos del piquillo + yogur desnatado con compota | Fideos con almejas + fresas | Sándwich con pavo + bebida con gas + galleta integral de chocolate |
Consecuencias del sobrepeso en niños
Ahora que vimos una dieta exclusiva para niños con sobrepeso, es momento de conocer las consecuencias del sobrepeso en los infantes:
- Problemas del corazón. Llevar peso de más está relacionado con un mayor riesgo de cosas como presión alta, problemas coronarios y accidentes cerebrovasculares.
- Diabetes tipo 2. La obesidad es uno de los factores principales que puede hacer que desarrolles diabetes tipo 2. La grasa extra puede dificultar que tu cuerpo use bien la insulina, lo que puede llevar a resistencia a la insulina y, finalmente, a la diabetes.
- Problemas para respirar. Si tienes unos kilos de más, puede afectar cómo respiras y aumentar el riesgo de trastornos respiratorios, como la apnea del sueño.
- Problemas con los huesos y músculos. Cargar con peso extra puede poner más presión en las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de desarrollar problemas como osteoartritis y dolor en la espalda.
- Problemas metabólicos. El sobrepeso puede desordenar tu metabolismo, como aumentar los niveles de grasas en la sangre y provocar enfermedad del hígado graso no alcohólico.
Es importante mantener un peso saludable para prevenir estos problemillas y sentirte bien en general. Siempre es buena idea hablar con un profesional de la salud para obtener consejos específicos para tu situación.
Conclusiones
Adoptar un enfoque equilibrado es esencial al considerar la dieta para niños con sobrepeso. Este enfoque debe incluir una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes esenciales. Controlar las porciones y enseñar a los niños a reconocer las señales de hambre y saciedad contribuye al desarrollo de hábitos alimentarios saludables.
Es fundamental priorizar alimentos nutritivos como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Limitar la ingesta de alimentos procesados y azúcares añadidos es crucial para mantener un peso saludable y prevenir problemas de salud asociados con la obesidad.
La dieta debe ir de la mano con la promoción de la actividad física regular. Estimular a los niños a participar en actividades activas y limitar el tiempo frente a las pantallas ayuda a mantener un equilibrio energético positivo.
