Evidentemente la dieta de todos y cada uno de nosotros varía en función de diferentes variables como edad, sexo…este menú semanal está indicado para niños de entre 4 y 10 años independientemente de su sexo y cómo no, contiene todos los nutrientes necesarios (vitaminas, minerales, proteínas, hidratos y grasas) que tu hij@ necesita para crecer sano y vital; ni más ni menos.
Eso sí, una recomendación previa; da ejemplo! Si le pones lentejas a tu peque para comer pero mientras tú no comes y luego te zampas un bollo de postre estarás creando la peor imagen nutricional posible, que se quedará grabada en su mente! Para enseñar a comer hay que aprender a comer primero.
Algunas RECOMENDACIONES PREVIAS que debes tener en cuenta son:
-debes alternar diferentes tipos de preparación; fritos, rebozados, al vapor, al horno, a la plancha…
-debes mezclar y variar de forma equilibrada los diferentes tipos de alimentos: frutas y verduras, cereales, carnes…deben estar bien distribuidos durante la semana (nada de coemr carne tres o cuatro días seguidos!)
-los alimentos ricos en grasa, con mucha sal, con mucho azúcar, conservantes, colorantes…deben formar parte de la dieta en contadas ocasiones, no pueden estar nunca en la base!
–juega con la presentación: si sabes que hay ciertos alimentos que le gustan menos a tu hijo mézclalos con otros que le gustan más o juega con la presentación de los diferentes elementos en el plato creando formas divertidas…
-los niños gastan muchísima energía todos los días y para ellos son más recomendables 5 comidas que tres.
MENÚ SEMANAL PARA NIÑOS
LUNES
Desayuno: cereales con leche al chocolate (poco azúcar y si los cereales son de chocolate la leche sola), una pieza de fruta y una tostada con una loncha de jamón.
Media mañana: yogurt de frutas con un puñado de muesli.
Comida: calamares en su salsa con arroz blanco y flan de postre.
Media tarde: leche con galletas.
Cena: sandwich de pavo y mousse de chocolate.
MARTES
Desayuno: batido de frutas con muesli chocolateado y un plátano.
Media mañana: zumo de frutas y emparedado de jamón y queso.
Comida: macarrones con queso, tomate y atún. Macedonia de frutas de postre.
Media Tarde: yogurt líquido y bocadillo de pan de semillas con pavo.
Cena: crema de verduras (puedes hacer una carita sobre la crema con unas verduritas cocidas como zanahoria y patata), filete de pavo a la plancha con ensalada de tomate y pepino. Pan y fruta de temporada.
MIÉRCOLES
Desayuno: leche con cereales y galletas, macedonia de frutas y pan con mermelada.
Media mañana: pan con queso fresco, tomate y orégano.
Comida: merlo a la plancha con patatas cocidasy ensalada de judías. Coloca las judías en un plato como si fueran las agujas del reloj y jugad a que os comeis las horas! Flan de huevo de postre.
Media tarde: bocadillo de chorizo y un quesito.
Cena: tortilla de calabacín, ensalada de salmón y queso feta y emparedado de crema de chocolate de postre.
JUEVES
Desayuno: zumo de naranja natural, leche con chocolate y cereales tipo corn flakes.
Media mañana: yogurt natural con muesli y emparedado de pavo y queso fresco.
Comida: cinta de ternera al horno con patatas, pimientos, tomate y cebolla de guarnición. Fresas frescas de postre.
Media tarde: tres onzas de chocolate en pan y dos quesitos.
Cena: puré de zanahoria y puerro con picatostes y yogurt de frutas de postre.
VIERNES
Desayuno: batido natural de frutas y cereales (con una licuadora es super rápido) y vaso de leche con cacao.
Media mañana: pan de cereales con fiambre de pechuga de pollo y queso fresco.
Comida: lentejas con chorizo, patata y pimiento (y un chorrito de limón para que se absorva mejor el hierro). Mousse de chocolate de postre.
Media tarde: pan tosatdo con tomate y un chorrito de aceite y orégano.
Cena: pizza casera de atún, tomate mozzarela y aceitunas verdes. Mecadonia de frutas de temporada de postre.
SÁBADO
Desayuno: pan con matequilla y mermelada, yogur natural y zumo de frutas natural (mejor).
Media mañana: tostada integral con queso de untar y loncha de pavo y trozo de chocolate con pan.
Comida: ensalada de arroz, aguacate y pasas. Tallarines con carne picada y nueces. Naranja.
Media tarde: bocadillo de crema de chocolate y avellanas (es fin de semana!)
Cena: tallarines con ratatui y queso parmesano. Melocotón en almibar con nata.
DOMINGO
Desayuno: cereales con leche, zumo de naranja natural y yogurt con moras.
Media mañana: pan tostado con queso y tomate.
Comida: acelgas rehogadas con jamón y picatostes. Bistec de hígado de cerdo con patatas fritas. Fruta fresca.
Media tarde: bocadillo de atún
Cena: ensalada de arroz con tomate, zanahoria, atún y huevo. Pan con tomate y aceite virgen extra y pieza de fruta.
LA MEJOR BEBIDA…
Con respecto a las bebidas no te he dicho nada pero creo que es más que evidente que el agua es la mejor bebida para que les des a tus peques antes, durante y después de las comidas. Si les das bebidas gaseosas les quitarás el apetito y los acostumbrarás a ingerir un líquido extremadamente azucarado de forma reticente, creando un hábito que puede ser muy dañino para su salud.
Está demostrado que beber bebidas carbonatadas durante las comidas es uno de los factores que favorece la obesidad infantil. Pero esto tampoco quiere decir que lo restrinjas de forma radical, sino que lo aceptes en contadas excepciones.
LA PEOR COMIDA…
Para terminar te contaré también que, como habrás comprobado en el menú semanal que te propongo, no incluyo en ningún momento alimento o comidas «prefabricadas», todo es «natural.
Y ya no voy a entrar aquí en lo bueno que sería para tu peque que en lugar de comprar en los super convencionales lo hicieras en la plaza o en tiendas de alimentación biológica (porque ya sería demasiado) pero sí que voy a insistir en que si eres de l@s que por prisas compras bollos, snacks, refrescos, zumos industriales y demás alimentos creados en laboratorios, al menos disminuyas este hábito porque de verdad, es muy perjudicial para tu hij@.
Hará que adquiera rutinas de «comodidad alimentaria», que no aprecie la comida y que se acostumbre a «desalimentarse» (esto me lo he inventado, pero para mí comer de bote es un sacrilegio…) y además todos estos productos con sus azúcares añadidos, sales, grasas saturadas…no hacen más que favorecer la obesidad, infantil y adulta, y son un virus de la era moderna contra los que todos, a pesar de las prisas, debemos luchar.
Porque comprar fruta y yogures tampoco implica un retraso tan grande no? Porque cortar pan y meterle una loncha de jamón y otra de queso tampoco es una pérdida de tiempo brutal verdad? Si piensas en la salud de tu peque lo harás, sin duda! :)
Enlace: Consumer
Vía: Salood
