Como ya sabes, cuidar tu alimentación durante el embarazo es fundamental. Seguir una dieta sana, equilibrada y nutritiva te ayudará a sobrellevar mejor los meses de embarazo, y, sobre todo, a proteger la salud de tu bebé.
Debes aumentar el consumo de alimentos que te aporten minerales tan importantes como el calcio, el hierro o sustancias como los ácidos grasos omega 3. Por contra, te conviene reducir el consumo de sal -para evitar la retención de líquidos- de alimentos crudos, y de grasas.
Te propongo un menú semanal ideal para estos meses:
Lunes
- Desayuno
Zumo de kiwi + 1 vaso de leche con cacao + pan integral con queso de untar y mermelada.
- Comida
Judías verdes con puerros, patatas y zanahoria + Salmón al horno con queso + 1 mandarina
- Cena
Ensalada de lechuga y tomate + tortilla de boquerones frescos + yogur natural con compota de manzana
Martes
- Desayuno
Zumo de naranja + 1 vaso de leche con cereales
- Comida
Tallarinis con almendras troceadas + estofado de ternera a la cerveza + 1 plátano
- Cena
Ensalada de gulas con pulpo y espinacas + queso fresco con membrillo
Miércoles
- Desayuno
2 ciruelas + yogur con muesli
- Comida
Crema de calabacín + empanada gallega de bacalao + flan de huevo
- Cena
Muslos de pollo a la plancha con manzana + ensalada de lechuga, zanahoria y queso fresco + piña
Jueves
- Desayuno
1 vaso de leche + pan tostado con aceite de oliva + 1 pera
- Comida
Sopa de sémola + Merluza a la sidra con patatas + 1 puñado de nueces
- Cena
Ensalada completa + sandwiche de pavo y queso con huevo a la plancha + 1 naranja
Viernes
- Desayuno
1 kiwi + leche con cacao + galletas
- Comida
Verduritas a la plancha + costillas de cerdo con garbanzos salteados + cuajada
- Cena
Lomos de lubina al horno con puré de zanahorias + melón
Sábado
- Desayuno
Zumo de naranja + 1 vaso de leche + biscotes con queso de untar y pavo
- Comida
Ensalada de pasta + salteado de aros de calamar con guisantes+ helado
- Cena
Albóndigas de sardinas con pimientos del piquillo + macedonia
Domingo
- Desayuno
Batido de platano y mango + pan integral con queso fresco y miel
- Comida
Espinacas salteadas con piñones y pasas + lomo a la plancha con piña + fresas con yogur natural
- Cena
Esparragos con champiñones + almejas salteadas + melocotón
