Muchas personas piensan que una dieta vegetariana no puede cubrir las necesidades nutricionales del feto, mientras otras preconizan que todo lo contrario, que no hay dieta más rica en vitaminas que esa.
Si eres vegetariana es probable que te preocupe no encontrar información fiable, y que mientras tanto tu madre te critique abiertamente por no comer como dios manda ni durante tu gestación ;). Pero no te preocupes, los estudios existentes han mostrado que no existen diferencias considerables de peso, ni mayores complicaciones en los bebés de las mamás vegetarianas.
Eso sí, debes ser más consciente de lo que comes para asegurarte de que le estás dando a tu pequeño todos los nutrientes necesarios. ¿Cómo debe ser la dieta vegetariana para ser equilibrada?
Primero hay que establecer una diferencia entre las diferentes dietas vegetarianas. Mientras que una mujer que consuma lácteos tendrá menos problemas, una mujer que siga una dieta vegana estricta tendrá que tomar con gran probabilidad suplementos de calcio y de otros minerales. Es importante, si eres vegetariana, que consultes con tu médico si la dieta que realizabas antes del embarazo sigue siendo correcta para ti. Desde aquí te quiero dar algunos consejos generales para que no te falten los nutrientes básicos:
1. Las proteínas
Aunque las madres ovo-lacto-vegetarianas no suelen tener problemas, entre las madres veganas es más difícil la obtención de proteínas, ya que, exceptuando la soja, ningún vegetal aporta proteínas por si solo. Lo que sí se puede hacer es formar combinaciones, pues algunos elementos vegetales forman proteínas al ponerse en contacto con otros productos. Es bueno que combines en tus platos cereales con verduras o legumbres.
2. El calcio
Como ya he dicho, en una dieta vegana estricta, es probable que el aporte de calcio sea inferior al necesario. Para paliarlo hay que saber no sólo que alimentos lo contienen, sino también de cuales lo absorvemos mejor.
Las mujeres embarazadas necesitas 1200 gr. diarios, y aunque alimentos como el brécol, los puerros, el sésamo o las espinacas son ricos en calcio, su absorción no es muy buena. Lo mejor para conseguir calcio es el consumo de algas como la izike, la wakame o la arame.
Además, se recomienda beber leche de soja, mejor si es enriquecida con calcio.
3. El hierro
Bajas reservas de hierro pueden provocar partos prematuros, por lo que es importante cuidar la ingesta de este mineral. Aunque cierta anemia es normal durante todo embarazo, debe controlarse, y especialmente en las dietas vegetarianas, puesto que el hierro de alimentos no cárnicos se absorve con mayor dificultad. Para mejorar la absorción, se recomienda tomar los alimentos ricos en hierro junto a alimentos ricos en vitamina C, así que puedes comer con zumo de naranja, cocinar con perejil e incluir en tus platos tomates y cítricos. No olvides que los cereales inhiben la absorción de hierro.
De todas formas, los especialistas aconsejan consumir alimentos fortificados con hierro (pastas, cereales, leches) y tomar suplementos dietéticos.
Si se es ovo-lacto-vegetariana, los huevos y los lácteos son alimentos que garantizan los requerimientos de este nutriente. Ante una dieta más estricta, se deberá recurrir a alimentos enriquecidos (derivados de soja, cereales de desayuno) y suplementos de vitamina B12 activa.
Algunas algas como la espirulina y la nori o fermentados de la soja como el tempeh se publicitan por su riqueza en vitamina B12, pero esto no es del todo cierto.
Se encuentra en los lácteos, pero también se forma por exposición al sol. Se aconseja exponer cara y manos al sol frecuentemente, pero sin olvidar la protección solar.
Está presente en los vegetales de hojas verdes frescos, frutas, cereales, legumbres, frutas secas y semillas. Su déficit es frecuente en todas las embarazadas, así que se suele recomendar tomar suplementos.
¿Crees que es posible llevar una alimentación completa durante el embarazo si eres vegana? ¿Has tenido algún embarazo con este tipo de dieta? ¿Te recomendaron algo especial?
Vía: Salood
